BALONCESTO PARA OCTAVO-02

COMO UN COMPLEMENTO A LAS ACTIVIDADES FÍSICAS Y DEPORTIVAS PROGRAMADAS EN LAS CLASES, LOS INVITO A REVISAR EL SIGUIENTE ENLACE, EL CUAL MUY SEGURAMENTE APORTARA  IDEAS LAS CUALES PODEMOS INCLUIR EN NUESTRO PROCESO DE FORMACIÓN FÍSICO DEPORTIVA


https://www.youtube.com/watch?v=Hurtdae9IQg

CULTURA FÍSICA- GRADO DÉCIMO (LA ERGONOMIA)

Estudiantes del Grado Décimo, teniendo en cuenta que uno de los temas que se debe tener como referente principal en la CULTURA FÍSICA  es la ERGONOMIA, a continuación encontraran una serie de documentos (enlaces) en los cuales podrán identificar e interpretar aun mejor este tema tan importante en el desarrollo de las competencias  físico-laborales que a futuro encontraran en sus actividades .

ACTIVIDAD No.1

ENLACE: http://elportaleducativo.com.ar/wp/la-importancia-de-la-ergonomia-en-educacion/
Es importante consultar el enlace propuesto para la realización de las actividades en clase.
RECOMENDACIONES:Pueden copiar la lectura en un documento en Word e imprimir.

Utilizar  su celular y descargar allí el documento para usar en clase.

Tener en cuenta que "el documento debe estar analizado para la clase".

ACTIVIDAD No.2

Para esta segunda actividad, se tendrá en cuenta la clasificación que a continuación se relaciona.

CLASIFICACIÓN:

La Ergonomia se puede clasificar en las siguientes áreas:

-Ergonomia de puestos o Ergonomia de sistemas.

-Ergonomia de concepción o Ergonomia de corrección.

-Ergonomia geometrica.

-Ergonomia ambiental.

-Ergonomia temporal o cronoergonomia.

-Ergonomia informatica : hardware y software.

RECOMENDACIÓN

Para el día de la clase se deben organizar grupos de trabajo para el aula, cada grupo tendrá que explicar mediante una exposición a sus compañeros y docente el tema que le sea asignado. El material para la elaboración de la exposición sera entregado por el docente.

ÉXITOS EN EL DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD

TRABAJOS GRADO DECIMO

ESTUDIANTES DEL GRADO DÉCIMO, POR FAVOR HACER LA  LECTURA Y REALIZAR LA SIGUIENTE ACTIVIDAD:

1.  Elegir uno de las 10 Beneficios de la Actividad Física y preparar de manera INDIVIDUAL   una EXPOSICIÓN  la cual debe tener las siguientes evidencias.

-Según el beneficio escogido, se debe consultar y profundizar el tema.
-Elaborar una CARTELERA  como ayuda a la exposición. ( no debe tener ningún papel o elemento escrito al momento de exponer).
-Trabajo ESCRITO A MANO, EN CARPETA DE PRESENTACIÓN, sobre el tema a exponer.
-Tiempo Mínimo para exponer " 5 Minutos".
-La actividad se desarrollara en la PRÓXIMA CLASE, SEGÚN EL HORARIO.



ÉXITOS EN LA ACTIVIDAD

10  BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FISICA

La inactividad física es el cuarto factor de riesgo más importante de mortalidad mundial, y está aumentando en todo el mundo, tanto en los países de ingresos elevados como en los de ingresos bajos y medianos. 

La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha hecho recomendaciones sobre la cantidad óptima de actividad física, pero hacer alguna actividad siempre será mejor que ninguna. Las personas inactivas deben comenzar con pequeñas cantidades de actividad física e incrementar gradualmente su duración, frecuencia e intensidad.

Todos los sectores y todos los niveles de gobierno, los asociados internacionales, la sociedad civil, las organizaciones no gubernamentales y el sector privado, tienen una función esencial que desempeñar en la conformación de entornos saludables y la promoción de la actividad física.

1. La inactividad física es el cuarto factor de riesgo más importante de mortalidad mundial

Un 6% de las muertes mundiales son atribuidas a la inactividad física. Sólo la superan la hipertensión (13%) y el consumo de tabaco (9%), y la iguala la hiperglucemia (6%).

Además, la inactividad física es la principal causa de aproximadamente un 21–25% de los cánceres de colon y mama, un 27% de los casos de diabetes y un 30% de los casos de cardiopatía isquémica.

2. La actividad física regular ayuda a mantener un cuerpo sano

Las personas físicamente activas tienen:

1.                  Menor frecuencia de: cardiopatía coronaria, hipertensión arterial,accidentes vasculares cerebrales, diabetes, cáncer de colon y mama, y depresión;

2.                  Menos riesgo de caídas y fracturas vertebrales o de la cadera;

3.                  Más probabilidades de mantener un peso saludable.

3. No hay que confundir la actividad física con el deporte

Se considera actividad física cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos, con el consiguiente consumo de energía. Ello incluye los deportes, el ejercicio y otras actividades, tales como el juego, el caminar, las tareas domésticas, la jardinería o el baile.

4. La actividad física es beneficiosa, tanto si es de intensidad moderada como si es vigorosa

La intensidad se refiere al ritmo al que se realiza la actividad, es decir, «el esfuerzo que uno pone en realizar la actividad».

La intensidad de las diferentes formas de actividad física varía según las personas. Dependiendo de la forma física de cada uno, algunos ejemplos de actividad física moderada serían caminar a paso ligero, bailar o realizar las tareas domésticas. Algunos ejemplos de actividad física vigorosa serían: correr, andar en bicicleta rápido, nadar rápido o mover grandes pesos.

5. El grupo de 5 a 17 años

Este grupo debería realizar al menos 60 minutos diarios de actividad física moderada o vigorosa. Si se superan esos 60 minutos se obtendrán más beneficios para la salud.

6. El grupo de 18 a 64 años

Los adultos de 18 a 64 años deberían realizar como mínimo 150 minutos semanales de actividad física de intensidad moderada, o 75 minutos de vigorosa, o alguna combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas. Todas las actividades deberían ser realizadas en periodos de al menos 10 minutos cada uno.

7. Los mayores de 65 años

Las principales recomendaciones para este grupo son las mismas que para el anterior. Además, los ancianos con escasa movilidad deben realizar actividades físicas para mejorar el equilibrio y evitar las caídas, al menos 3 días por semana. Cuando no puedan realizar la cantidad recomendada por problemas de salud, deben mantenerse tan activos como se lo permitan sus capacidades y su estado de salud.

8. Estas recomendaciones son pertinentes para todos los adultos sanos

A no ser que haya afecciones médicas que lo contraindiquen, estas recomendaciones se aplican a todas las personas, independientemente del sexo, raza, etnia o nivel de ingresos. Asimismo, se aplican a las personas con enfermedades no transmisibles crónicas no relacionadas con la movilidad, como la hipertensión o la diabetes, y también pueden ser válidas para los adultos con discapacidad.

9. Siempre será mejor hacer alguna actividad que ninguna

Las personas inactivas deben comenzar realizando pequeñas cantidades de actividad física, e incrementar gradualmente su duración, frecuencia e intensidad. Los adultos inactivos, ancianos o con limitaciones impuestas por su enfermedad obtendrán beneficios adicionales al aumentar su actividad.

Las embarazadas, las mujeres con partos recientes y las personas con problemas cardiacos pueden necesitar precauciones adicionales, y tener que buscar asesoramiento médico antes de intentar alcanzar los niveles recomendados de actividad física.

10. Los entornos favorables y el apoyo de la comunidad pueden contribuir a aumentar la actividad física

Las políticas urbanas y medioambientales tienen un enorme potencial de incrementar la actividad física de la población.

Algunos ejemplos de esas políticas consisten en velar por la accesibilidad y seguridad de la movilidad a pie, en bicicleta y con otras formas de transporte activo, o la existencia en las escuelas de instalaciones y espacios seguros para que los alumnos puedan realizar actividades físicas durante su tiempo libre.

Tomado de: http://www.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/10-beneficios-de-la-actividad-fisica

VÍDEO PARA LOS GRADOS 1001 Y 1102- GOLPE DE ANTEBRAZO

GOLPE DE ANTEBRAZO EN VOLEIBOL (VÍDEO)

GRADOS 10-01 Y 11-02

EJERCICIO PRACTICO DE AYUDA  PARA LA EVALUACIÓN

El siguiente vídeo sirve de referencia para realizar los ejercicios en la próxima clase, aquellos estudiantes que presentan alguna dificultad pueden observarlo e identificar las fallas que presentan.

Consultar el enlace

https://www.youtube.com/watch?v=7f81AMVUm-E

EVALUACIÓN TEÓRICA Y PRACTICA LA PRÓXIMA CLASE (MARTES 18 DE JULIO ) ESTUDIANTES RECUERDEN QUE ESTAMOS FINALIZANDO PERIODO.

ÉXITOS PARA TODOS Y A MEJORAR CON LA PRACTICA

EL SERVICIO. (SESIÓN 4 )

EL SERVICIO.

Cada punto se inicia con un saque del balón desde detrás de la línea de fondo. Se lanza el balón al aire y se golpea hacia el campo contrario buscando los puntos débiles de la defensa del adversario. Se puede hacer de pie o en salto. Es importante la orientación del saque porque el jugador contrario que se ve obligado a recibir el tiro, queda limitado para participar en el subsiguiente ataque.





Se puede hacer de diferentes maneras:

* Mano baja: el balón se sujeta estático en una mano y se impulsa con la otra en un movimiento de péndulo. Se emplea en las etapas de formación de los jugadores.




* Mano alta: el balón se lanza al aire hacia adelante y sin rebasar al sacador, luego el balón se golpea con la mano y el brazo estirado. El balón baja con fuerza una vez sobrepasa la red.



* En suspensión: es similar al anterior, solo que el balón va flotando hasta que pierde fuerza y cae muerto en el campo contrario.




* Gancho flotante: se efectúa lanzando el balón levemente al aire y golpeándolo con ambos brazos, de abajo hacia arriba.
* Gancho fuerte: es similar al anterior, sólo que una mano sostiene al balón y la otra lo golpea.

VIDEO CON EJERCICIOS PRACTICOS PARA EL SAQUE ALTO

https://www.youtube.com/watch?v=9XWbVyKkscU

https://www.youtube.com/watch?v=MXnyYPTomh0

VIDEO PARA EL MEJORAMIENTO DE LA TÉCNICA EN EL SAQUE BAJO

 https://www.youtube.com/watch?v=whyCDOSsfOI

https://www.youtube.com/watch?v=asQ_gZh3Kv8

ACTIVIDAD A REALIZAR- SESIÓN 4

Los estudiantes deben hacer un total de 10 saques, los cuales deberan tener las siguientes condiciones para que sean validos:

1. Caer en la zona designada por el docente, previamente demarcada simulando que alli se encuentre un jugador.

2. No debe tocar la red.

3. Realizar cada uno de los gestos tecnicos, dependiendo del tipo de saque que elija el estudiante.

EXITOS EN EL DESARROLLA DE LA ACTIVIDIAD..

No olviden dejar su comentario en la parte baja del Blog.....muchas gracias

EL ATAQUE EN VOLEIBOL. (SESIÓN 5)

EL ATAQUE

El remate o ataque es la técnica que se realiza por lo general en el tercer pase o toque de la bola hacia la cancha contraria, se ejecuta al golpear el balón en el aire por encima de la red con la mano abierta y muñequeando. Esta técnica está conformada por varias fases entre las cuales se pueden citar la carrera, la suspensión, el golpe y la caída.

La carrera es el movimiento hacia la red antes de saltar, este se produce con tres pasos en el que el último es más largo y rápido. Se empieza con el pie izquierdo atrás si es la persona es diestra o con este adelante si es zurda, simultáneamente que el jugador avanza hacia la red se produce un movimiento de los brazos de atrás hacia adelante para impulsarse mejor.

La suspensión es el salto que se produce después de la carrera; se empieza al flexionar las rodillas simultáneamente que se balancean los dos pies del tacón hacia la punta, después se elevan las brazos y se estiran las piernas tratando de saltar lo más alto que se pueda, el tronco esta arqueada en la parte más alta para atrás y ambos brazos están arriba de la cabeza, el brazo con el que se remata está muy flexionado mientras que el otro se encuentra un poco estirado para mantener el equilibrio.

El golpe se produce cuando se llega a la altura máxima golpeando el balón fuertemente con la mano abierta y firme; la dirección de la bola se controla por el movimiento de flexión de la muñeca.

Posteriormente del golpe se tiene que realizar la caída con una flexión de las piernas amortiguando lo mejor posible para evitar lecciones. Los pies deben tocar el suelo primero con las puntas, después las plantas y de último los talones.

PARA TENER EN CUENTA......

VÍDEOS RELACIONADOS

https://www.youtube.com/watch?v=Q0jyrCjS2Vc

https://www.youtube.com/watch?v=0gy1LP8_3rU

https://www.youtube.com/watch?v=t-RXfCXhWA8

ACTIVIDAD A REALIZAR-SESIÓN 5

-Con la ayuda del docente quien colocara el balón para el remate, el estudiante debe hacer tres remates efectivos teniendo en cuenta cada uno de los gestos técnicos antes, durante y después de hace efectivo el contacto con el balón.

GOLPE DE DEDOS. ( SESIÓN 3)

EL GOLPE DE DEDOS EN VOLEIBOL.




COMPLETEMOS LA DEFINICIÓN....

El TOQUE DE DEDOS o COLOCACIÓN es un elemento técnico muy importante que es la base del juego de ataque.Generalmente es el 2º toque de cada equipo (pase colocación) y es el pase con el que se consigue mayor precisión. Para poder realizar un pase de dedos se tienen que dar dos condiciones básicas: – Que el balón nos llegue más alto que la cabeza. – Que el balón nos llegue con poca velocidad.

Descripción técnica:
1.- Antes del contacto con el balón: Elevar los brazos flexionados con los codos más altos que los hombros. Las manos deben estar delante y más altas que la frente y las muñecas en flexión dorsal. Los dedos deben estar separados y casi extendidos.



2.- Contacto con el balón: El toque de balón se realiza cerca y por encima de la frente, con las manos abiertas en forma de copa, ofreciendo al balón una superficie cóncava en la que los dedos índices y pulgares forman un rombo o un triángulo, manteniendo el contacto visual con el balón. El contacto con el balón lo realizan sólo y exclusivamente las yemas de los dedos (falange distal).

3.- Amortiguación de la trayectoria del balón: A medida que el balón se aproxima al jugador éste acompaña la trayectoria descendente con una flexión de las articulaciones de los codos, cadera, rodillas y tobillos, manteniendo la tensión en la articulación de las muñecas. En el momento del contacto los codos tienen un ángulo de flexión de 90º. El ángulo formado por las piernas está en función de la altura del balón en el momento del toque y de la distancia a la cual se desea enviar el balón.

4.- Proyección del balón: Las cadenas cinéticas de los nudos articulares se extienden en una dirección hacia arriba y hacia delante dependiendo de la trayectoria (altura y dirección) deseada. A partir de la posición correcta de contacto con el balón, por delante y encima de los ojos, los ángulos de extensión de las articulaciones inciden sobre el tipo de trayectoria deseada: – Trayectoria vertical o parábola alta: empuje próximo a la vertical utilizando las piernas y los brazos. – Trayectoria tensa, paralela al suelo: empuje horizontal a partir de los hombros hasta las muñecas.

Estudiantes del grado Once- 01 a continuación se relacionan una serie de enlaces que nos permitirán afianzar los temas vistos en clase en todo  lo que tiene que ver con el golpe de dedos, el cual nos abre la posibilidad de colocar el balón a un rematador  para así poder aspirar a obtener un punto a favor.

http://educagratis.cl/moodle/file.php/319/Toque_de_dedos.pdf


https://www.youtube.com/watch?v=nIKw3GFLtS8




ACTIVIDAD A REALIZAR-SESION 3


En el desarrollo de esta sesión, el golpe de dedos abarca el tema principal, por este motivo los estudiantes deben realizar los cinco ejercicios que se describen en el vídeo, el cual podrán encontrar en el siguiente enlace: https://www.youtube.com/watch?v=nIKw3GFLtS8

EXITOS EN LA ACTIVIDAD

Estudiantes, pueden dejar sus comentarios en la parte baja del Blog...