1. Elegir uno de las 10 Beneficios de la Actividad Física y preparar de manera INDIVIDUAL una EXPOSICIÓN la cual debe tener las siguientes evidencias.
-Según el beneficio escogido, se debe consultar y profundizar el tema.
-Elaborar una CARTELERA como ayuda a la exposición. ( no debe tener ningún papel o elemento escrito al momento de exponer).
-Trabajo ESCRITO A MANO, EN CARPETA DE PRESENTACIÓN, sobre el tema a exponer.
-Tiempo Mínimo para exponer " 5 Minutos".
-La actividad se desarrollara en la PRÓXIMA CLASE, SEGÚN EL HORARIO.
ÉXITOS EN LA ACTIVIDAD
10 BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FISICA
La inactividad física es el cuarto factor
de riesgo más importante de mortalidad mundial, y está
aumentando en todo el mundo, tanto en los países de ingresos elevados como en
los de ingresos bajos y medianos.
La Organización Mundial de la Salud (OMS)
ha hecho recomendaciones sobre la cantidad óptima de actividad física, pero hacer alguna actividad siempre será
mejor que ninguna. Las personas inactivas deben comenzar con pequeñas
cantidades de actividad física e incrementar gradualmente su duración, frecuencia e intensidad.
Todos los sectores y todos los niveles de gobierno, los
asociados internacionales, la sociedad civil, las organizaciones no
gubernamentales y el sector privado, tienen una función esencial que desempeñar
en la conformación de entornos saludables y la promoción de la actividad física.
1. La inactividad física es el cuarto factor de riesgo
más importante de mortalidad mundial
Un 6% de las muertes mundiales son atribuidas a la
inactividad física. Sólo la superan la hipertensión (13%) y el consumo de tabaco (9%), y la iguala la
hiperglucemia (6%).
Además, la inactividad física es la principal causa de
aproximadamente un 21–25% de los cánceres de colon y mama, un 27% de los casos de diabetes y un 30% de los casos de
cardiopatía isquémica.
2. La actividad física regular ayuda a mantener un cuerpo
sano
Las personas físicamente activas tienen:
1.
Menor frecuencia de: cardiopatía
coronaria, hipertensión arterial,accidentes vasculares cerebrales, diabetes, cáncer de colon y mama, y depresión;
2.
Menos riesgo de caídas y fracturas vertebrales o
de la cadera;
3.
Más probabilidades de mantener un peso saludable.
3. No hay que confundir la actividad física con el deporte
Se considera actividad física cualquier movimiento corporal
producido por los músculos esqueléticos,
con el consiguiente consumo de energía. Ello incluye los deportes,
el ejercicio y otras actividades, tales como el juego, el
caminar, las tareas domésticas, la jardinería o el baile.
4. La actividad física es beneficiosa, tanto si es de
intensidad moderada como si es vigorosa
La intensidad se refiere al ritmo al que se realiza la
actividad, es decir, «el esfuerzo que uno pone en realizar la
actividad».
La intensidad de las diferentes formas de actividad física varía según las personas.
Dependiendo de la forma física de cada uno, algunos ejemplos de actividad física moderada serían caminar a
paso ligero, bailar o realizar las tareas domésticas. Algunos ejemplos de actividad física vigorosa serían: correr, andar
en bicicleta rápido, nadar rápido o mover grandes pesos.
5. El grupo de 5 a 17 años
Este grupo debería realizar al menos 60 minutos diarios de actividad física moderada o vigorosa. Si se
superan esos 60 minutos se obtendrán más beneficios para la salud.
6. El grupo de 18 a 64 años
Los adultos de 18 a 64 años deberían realizar como mínimo
150 minutos semanales de actividad física de intensidad moderada, o 75 minutos
de vigorosa, o alguna combinación equivalente de actividades moderadas y
vigorosas. Todas las actividades deberían ser realizadas en periodos de al
menos 10 minutos cada uno.
7. Los mayores de 65 años
Las principales recomendaciones para este grupo son las
mismas que para el anterior. Además, los ancianos con escasa movilidad deben
realizar actividades físicas para mejorar el equilibrio y evitar
las caídas, al menos 3 días por semana. Cuando no puedan realizar la cantidad
recomendada por problemas de salud, deben mantenerse tan activos como se lo
permitan sus capacidades y su estado de salud.
8. Estas recomendaciones son pertinentes para todos los
adultos sanos
A no ser que haya afecciones médicas que lo contraindiquen,
estas recomendaciones se aplican a todas las personas, independientemente del
sexo, raza, etnia o nivel de ingresos. Asimismo, se aplican a las personas
con enfermedades no transmisibles crónicas no relacionadas
con la movilidad, como la hipertensión o la diabetes,
y también pueden ser válidas para los adultos con discapacidad.
9. Siempre será mejor hacer alguna actividad que ninguna
Las personas inactivas deben comenzar realizando pequeñas
cantidades de actividad física, e incrementar gradualmente su duración,
frecuencia e intensidad. Los adultos inactivos, ancianos o con limitaciones
impuestas por su enfermedad obtendrán beneficios adicionales al aumentar su
actividad.
Las embarazadas, las mujeres con partos recientes y las
personas con problemas cardiacos pueden necesitar precauciones adicionales, y
tener que buscar asesoramiento médico antes de intentar alcanzar los niveles
recomendados de actividad física.
10. Los entornos favorables y el apoyo de la comunidad
pueden contribuir a aumentar la actividad física
Las políticas urbanas y medioambientales tienen un enorme
potencial de incrementar la actividad
física de la población.
Algunos ejemplos de esas políticas consisten en velar por la
accesibilidad y seguridad de la movilidad a pie, en bicicleta y con otras
formas de transporte activo, o la existencia en las escuelas de instalaciones y
espacios seguros para que los alumnos puedan realizar actividades físicas durante su tiempo libre.
Tomado de: http://www.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/10-beneficios-de-la-actividad-fisica
